热荐 >>

美容护肤|

减肥瘦身|

时尚发型|

服饰搭配|

恋爱技巧|

情感故事|

女性保健|

娱乐八卦

         
您现在的位置:主页 > 健康亲子 > 居家饮食 >
相关专题: 失眠 更年期

女性更年期失眠该吃什么?

2014-09-13 17:23 编辑:领尚女性网 信息来源:网络整理

浏览次数:


    导读:女性进入更年期会出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、头发枯黄、月经紊乱等症状。那么,更年期总是失眠怎么办?更年期失眠吃什么好呢?

  更年期失眠吃什么之食物篇

  控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。有一些食物就可以既改善睡眠又有益健康。

  小米:小米性微寒,有健、和、安/眠之功效。小米中的含量在所有谷类中独占鳌头,食可促进的分泌,提高进入脑内的量,能起良好的助眠作用。

  香蕉中含有能让人远离情绪的和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  大枣:大枣中含有、糖、、、、等有益物质,具有补脾的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  葵子:葵花子含多种和,可调节新陈代谢,改善抑制机能,起到镇神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  奇异果:一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的、及,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  葡萄中含有能辅助睡眠的物质--。褪黑素是中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。

  :苹果芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

  热牛奶:安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。