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写给爱跑族:秋季夜跑的4大黄金法则

2015-10-23 10:28 编辑:领尚女性网 信息来源:网络整理

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    导读:写给爱跑族:秋季夜跑的4大黄金法则, 秋天是一个凉爽的季节。秋天的夜晚凉风习习,没有了夏天的燥热,也就没有了躲在空调房偷懒的借口,晚上爱出门跑步的人也多了。还想着贴秋

  秋天是一个凉爽的季节。秋天的夜晚凉风习习,没有了夏天的燥热,也就没有了躲在空调房偷懒的借口,晚上爱出门跑步的人也多了。还想着贴秋膘的你,不运动怎么保持健康体态呢?出门跑步去!小编有各种理由让你爱上在秋季夜跑!(来源:pclady)

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  秋季夜跑的健康须知

  1、秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步,会让人跑起来更舒服更畅快。

  2、在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子。

  3、在秋季这个多愁善感的季节,夜跑可以更好的调节情绪,忘掉烦恼,减轻压力。

  4、在秋季夜跑可以更好的提高睡眠质量,帮助你尽早入睡减少秋乏,让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活,新的挑战。

  5、在秋季夜跑对于皮肤的改善更有帮助,除了没有紫外线的照射之外,清爽的空气,比起夏天黏糊糊的感觉,也会让你觉得更加舒服。

  不过,在秋季夜跑开始之前,这些黄金法则你可要注意啦!

  秋季夜跑前你需要做什么?

  1、秋季夜跑前你必须吃饭。

  因为从炎热的夏天进入到凉爽的秋天可以让你跑得更久,这就需要足够的能量来支撑。而吃饭能为你的跑步添加了能量和动力,这不仅更有利于减肥瘦身,还能很好的提升自己的耐力。

  2、秋季夜跑前你必须具备热身和拉伸这个环节。

  天气的转凉,让肢体变得比较的僵硬,更容易出现抽筋这种跑步状况,所以我们必须进行热身和拉伸。一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。

  3、秋季夜跑前你必须穿着外套。

  千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了,不同于夏季的是,秋季凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。可以穿一件薄一点的外套,等热身使身体热了之后,再脱掉即可。

  秋季夜跑中你需要做什么?

  1、正确的跑步姿势。

  这个是你进行跑步最起码具备的条件之一,只有这样才能让你的跑步更有效,更健康,燃烧更多的脂肪,更不容易引起伤痛。

  一般是这样的:头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行;背部自然挺直,挺胸;手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

  2、跑步速度不要过快。

  秋天的夜晚通常会起风,跑太快对身体和喉咙的刺激都比较大,容易造成不适。千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪,所以请慢慢跑。至于多慢呢,就以自己不会喘气的节奏跑吧。

  3、跑步时间不宜过长。

  秋季夜跑的确可以使你跑得更久,让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量,不宜过大,控制在60分钟以内就差不多了,跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况,高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。

  4、在跑步中可以适当补充能量。

  天气一冷,人就容易饿,由于跑步时长的增加,身体也会需要补充能量,在适当的时候补充点能量是一个很明智的选择,避免饿着肚子入睡。